27

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

sd/mi kelas II

kebugaran jasmani

bab

2

untuk menjaga kebugaran jasmani

setiap orang harus mempraktikkan

aktivitas olahraga secara teratur

kali ini kita akan berlatih

mengenai kekuatan dan keseimbangan

perhatikan dengan sungguh sungguh

gurumu akan memberi contoh

kekuatan squat thrust

otot lompat katak

push up keseimbangan

sumber http.3.bp.blogspot.com

tanggal 11 Juni 2009

kata kunci

28

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

sd/mi kelas II

a latihan kekuatan otot

1 latihan kekuatan otot lengan

untuk meningkatkan kekuatan otot lengan

kamu bisa berlatih push up

bagaimanakah caranya push up

ikuti petunjuk dari gurumu

a

untuk anak laki laki

posisi badan telungkup

posisi kaki lurus ke belakang

ujung kaki bertumpu pada lantai

kedua telapak tangan menumpu di lantai

angkat badan ke atas dengan sikut tangan

diluruskan

kemudian badan diluruskan lagi dan sikut

dibengkokkan

lakukan berulang ulang

gambar 1 push up untuk siswa laki laki

b untuk anak perempuan

posisi badan telungkup

telapak tangan dan lutut menumpu di lantai

angkat badan ke atas dengan cara

meluruskan sikut tangan

29

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

sd/mi kelas II

turunkan lagi dan sikut dibengkokkan

lakukan berulang ulang

gambar 2 push up untuk siswa perempuan

2 latihan kekuatan otot tungkai

a latihan squat thrust

awali dengan sikap ber

diri tegak

lalu ambil posisi jongkok

kedua telapak tangan menempel di lantai

luruskan kedua kaki ke belakang bersamaan

tarik kembali kedua kaki bersamaan

sampai pada posisi jongkok lagi

lalu berdiri sambil meloncat setinggi mungkin

lakukan berulang ulang

gambar 3 squat thrust

30

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

sd/mi kelas II

b latihan lompat katak

sikap membungkuk

kedua tangan menempel di lantai

tangan dan kaki menolak bersama sama

lompatan ke depan agak tinggi

gambar 4 lompatan katak

sebutkan jenis gerakan pada gambar berikut

ayo berlatih

31

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

sd/mi kelas II

lakukanlah gerakan gerakan tersebut dengan

benar

b melatih keseimbangan

1 keseimbangan di tempat

berdirilah dengan satu

kaki

peragakan gerakan

k

eseimbangan itu

seperti burung bangau

yang sedang berdiri

dengan satu kaki

kaki kanan menjadi

tumpuan

kaki kiri diayunkan ke

depan dan ke belakang

gambar 5

tumpuan pada kaki

kanan

32

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

sd/mi kelas II

ulangi lagi

sekarang kaki kiri yang menjadi

tumpuan

kaki kanan diayunkan ke depan

dan ke belakang

2 keseimbangan sambil bergerak

berjalan di atas garis lurus

buatlah garis lurus di lantai

tandai dengan kapur

cobalah untuk berjalan di

atas

garis itu

selama berjalan kaki tidak

boleh k

eluar dari garis

lomba balap karung

gurumu akan menyiapkan beberapa

karung bekas di garis start

berbarislah dengan rapi di belakang garis

start

gambar 7

berjalan di atas garis

gambar 6

tumpuan pada kaki kiri

ayo bermain

33

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

sd/mi kelas II

setelah terdengar suara peluit untuk memulai

masukkan kedua kakimu ke dalam karung

pegangi ujung karung dengan erat

meloncatlah dengan perlahan

sampai ke garis akhir

pemenangnya adalah anak yang lebih dulu

sampai melewati garis finish

gambar 8 lomba balap karung

ayo berlatih

sebutkan jenis gerakan pada gambar berikut

34

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

sd/mi kelas II

lakukanlah gerakan gerakan tersebut dengan

benar

kekuatan otot lengan dapat dilatih dengan

push up kekuatan otot tongkai dapat dilatih

dengan squat trush dan lompat katak

mengangkat salah satu kaki dan

mengayunnya dapat melatih keseimbangan di

tempat

berjalan di atas garis dapat melatih

keseimbangan sambil bergerak

rangkuman

35

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

sd/mi kelas II

a uji pemahaman

1

berlatih push up dilakukan untuk

meningkatkan kekuatan otot

2

push up untuk anak laki laki kedua

diluruskan

3

push up untuk anak perempuan

dan

lutut menumpu di lantai

4

berlatih squat thrust dilakukan untuk

melatih otot

5

berjalan di atas garis lurus untuk melatih

b uji keterampilan

apakah aku dapat melakukan latihan

kekuatan dan keseimbangan di bawah ini

(sebelum menjawab lakukan dahulu

gerakannya)

evaluasi bab 2

ya tidak

ya tidak

36

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan

sd/mi kelas II

ya tidak

ya tidak

ya tidak